www.a7laas7ab.com

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

    لك ادم.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    ضى القمر
    ضى القمر
    اداره عامه
    اداره عامه

    عدد المساهمات : 1724
    تاريخ التسجيل : 26/05/2010
    العمر : 28

    لك ادم.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty لك ادم.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    مُساهمة من طرف ضى القمر في الجمعة أغسطس 20, 2010 2:48 am

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

    لك ادم.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك





    التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.

    لك ادم.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة E926180cb9407f83c96c25bcd46bfa9f

    التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

    لك ادم.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة 97c6119dfaf89cc7d757969e0b2764da

    التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري

    لك ادم.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة 8ecb56fde733b3be8fea87d957741313

    التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V

    لك ادم.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Bda30fe64aacc1db33ac9385071d48e7

    التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

    لك ادم.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة 131075261bf9c7f0b5dfc642f2b3bef6

    التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

    لك ادم.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة C20a1087e63e1cbc81cc2bc2928a26cf

    التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

    لك ادم.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة 782321fbaca9a8f0149ac2858e9334a5


    _________________
    حكايات كتيرة بتنتهى وتبدأ حكايات..وسنين كتيرة ف عمرنا بتعدي ساعات
    اوقات بتبقى ذكريات وبتتنسي ..بس اللى عمره مايتنسي احلى الاوقات
    elmajic
    elmajic
    عضو ذهبي
    عضو ذهبي

    عدد المساهمات : 192
    تاريخ التسجيل : 02/07/2010
    العمر : 26

    لك ادم.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Empty رد: لك ادم.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

    مُساهمة من طرف elmajic في الخميس سبتمبر 02, 2010 2:00 am

    لك ادم.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة Thank%20you

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين نوفمبر 23, 2020 8:45 am